Faire de l'exercice à la maison doit avoir pour objectif de développer une musculature complète. Cela signifie que le corps doit avoir un développement égal en termes de force et de tonus sur les deux côtés.
Lorsque vous faites travailler votre corps davantage d’un côté que de l’autre, cela peut créer certaines formes de déséquilibres musculaires.
Cela donne en effet un aspect irrégulier et peut également entraîner des blessures. L'une des meilleures formes de développement équilibré à la maison est constituée de deux systèmes de poulies.
Qu'est-ce qu'un système de poulie ?
Les systèmes de poulies font partie des équipements les plus simples disponibles dans les salles de sport et permettent de réaliser une grande variété d'exercices. Ils fonctionnent généralement avec des câbles, des poids et des poulies pour offrir une certaine résistance à chaque fois que l'on tire sur la poignée qui y est attachée.
Un système à deux poulies vous donnera la possibilité de travailler sur les deux côtés de votre corps de manière plus équilibrée et très contrôlée.
Il est compact et souvent facile et rapide à installer dans une salle de sport à domicile, parfait pour l'amateur intéressé qui cherche à améliorer sa condition physique dans le confort de son propre domicile.
Pourquoi deux systèmes de poulies ?
Les systèmes à une poulie sont efficaces pour certains exercices. Cependant, lorsqu'il s'agit de se concentrer sur l'équilibre, les systèmes à deux poulies sont toujours bien meilleurs. Cela signifie que l'utilisation de deux poulies pour chaque bras ou chaque jambe vous permet de travailler les deux côtés de votre corps de manière égale avec une résistance. En substance, cela signifie que l'on sera moins capable de favoriser un côté par rapport à l'autre, ce qui se produit normalement chaque fois que l'on utilise des haltères ou des poulies simples.
Vous pouvez appliquer la même quantité de force aux côtés gauche et droit pendant un exercice lorsque vous travaillez avec deux systèmes de poulies.
À long terme, cela signifie un meilleur équilibre musculaire global, ce qui est important non seulement pour la force, mais aussi pour l'apparence. Vous pouvez faire des rangées, des presses pectorales ou des poulies, mais tout peut être fait pour la symétrie avec deux systèmes de poulies.
Prévenir les déséquilibres musculaires
Un déséquilibre musculaire peut être provoqué par des blessures, des préférences personnelles lors de l'exécution d'activités quotidiennes ou simplement par de simples faits concernant votre anatomie. En revanche, en utilisant les deux poulies, vous pouvez équilibrer votre exercice de chaque côté de votre corps, ce qui évite ainsi qu'un côté se développe au détriment de l'autre.
Par exemple, lorsque vous effectuez un développé couché avec deux systèmes de poulies, l'idéal est que chaque bras tire les câbles. Cela signifie également que les deux bras travaillent indépendamment mais de manière égale, ce qui permet d'éviter le problème courant d'avoir un bras qui fait plus de travail. Cela peut, au fil du temps, corriger les déséquilibres et développer la force de manière uniforme dans tout votre corps.
Cibler des muscles spécifiques
Un autre avantage des systèmes à deux poulies est qu'ils ciblent les muscles : que ce soit votre poitrine, votre dos, vos épaules ou même vos jambes, un système à poulies vous offrira la résistance nécessaire au développement et à la croissance des muscles. Étant donné que ces systèmes fonctionnent sur des câbles, ils offrent une résistance douce et continue tout au long du mouvement ; les poids n'offrent pas la même résistance tout au long du mouvement mais peuvent n'offrir une résistance qu'à un point précis du mouvement.
C'est parce que la tension constante permet aux muscles de se déplacer sur une gamme complète de mouvements afin que vous puissiez activer et développer pleinement vos muscles.
Un exemple classique est celui des exercices comme les poulies ou les rangées debout, où le poids est équilibré de chaque côté avec deux systèmes de poulies en fonctionnement pour les muscles de la poitrine et du dos, ne laissant donc rien de côté.
Améliorer la stabilité et la coordination
Les systèmes à double poulie sont efficaces pour travailler non seulement la force musculaire, mais aussi la stabilité et la coordination. Alors que les machines ont des mouvements guidés, les systèmes à poulie vous obligent à vous stabiliser tout au long de l'exercice, en activant à nouveau certains de ces petits muscles stabilisateurs si souvent sous-utilisés dans les entraînements réguliers.
Plus important encore, ce sont des muscles stabilisateurs qui aident à maintenir votre corps aligné et équilibré, évitant ainsi les blessures ultérieures. Étant donné que les systèmes de poulies nécessitent un équilibrage en cas de traction, ils améliorent également la coordination. Cela rend les séances d'entraînement difficiles et efficaces par rapport à l'utilisation de poids libres ou de machines.
Polyvalence des systèmes à deux poulies
Une autre raison pour laquelle ils sont si efficaces pour équilibrer le développement musculaire est la polyvalence qu'offre un système à deux poulies. Vous pouvez passer du haut du corps au bas du corps, puis de la musculation au cardio en effectuant quelques changements.
Parmi les exercices très faciles à réaliser, on trouve les flexions des biceps, les extensions des triceps, les tirages latéraux et les extensions des jambes.
Parce que les niveaux de résistance peuvent être modifiés, les systèmes de poulies conviennent aussi bien aux débutants qu'aux athlètes les plus avancés.
Ils prennent très peu de place, ce qui les rend extrêmement bien adaptés aux salles de sport à domicile, où l’espace est souvent limité.
Qu'il s'agisse d'un entraînement complet du corps ou d'une concentration sur certains muscles, les systèmes de poulies permettent une large gamme de mouvements qui aident à développer un physique équilibré et symétrique.
En travaillant les deux côtés du corps, on obtient un développement musculaire équilibré. On évite ainsi les déséquilibres musculaires et en ciblant des groupes musculaires particuliers, on développe également la stabilité et la coordination. Quels que soient les besoins du sportif amateur ou professionnel, deux poulies suffisent pour un bon équilibre et une bonne symétrie.
