Les systèmes de poulies sont un excellent moyen de s'entraîner de manière flexible et efficace en musculation, en amélioration de la mobilité ou même en simple remise en forme. Ces poulies peuvent être conçues pour offrir une résistance concentrée adaptée à une large gamme d'exercices, aussi bien dans le cadre d'un entraînement commercial que d'un entraînement à domicile.
La grande question est cependant de savoir si vous souhaitez utiliser un système de poulie fixe ou réglable.
Dans ce blog, nous allons détailler certaines des différences entre un système de poulie fixe et un système de poulie réglable pour vous aider à choisir celui qui correspond le mieux à vos objectifs de remise en forme.
Les bases des systèmes de poulies
Tout d'abord, définissons ce qu'est un système de poulie et comment il fonctionne avant de comparer un système fixe à un système réglable. À l'intérieur, il y a généralement une corde ou un câble qui passe sur la roue. C'est la beauté de ce système : vous pouvez soulever ou tirer n'importe quelle charge avec moins d'effort que d'habitude.
Ils sont tout à fait idéaux pour l'entraînement en résistance et la physiothérapie, car l'action qu'ils fournissent dans vos exercices est toujours contrôlée et fluide, offrant un risque minimal de blessure avec un engagement musculaire maximal.
Dans une routine d’entraînement, un individu rencontre principalement deux types de systèmes de poulies : les systèmes de poulies fixes et les systèmes de poulies réglables.
Systèmes à poulie fixe : dans les systèmes à poulie fixe, le nom lui-même décrit ce dont il s'agit, à savoir la roue de poulie fixée à un point fixe sous la forme d'un mur ou d'un plafond. La plupart du temps, elle est montée sur au moins un de ces équipements dans la salle de sport.
Systèmes de poulies réglables : Avec les poulies réglables, les choses se sont beaucoup améliorées puisque vous pouvez ajuster la position de la poulie et l'angle de résistance de sorte que la variété attachée à l'exercice soit immense.
Avantages des systèmes à poulies fixes
Les poulies fixes sont le choix traditionnel dans la plupart des salles de sport, sans parler des installations à domicile. Voici pourquoi elles restent si populaires :
Facilité d’utilisation/Simplicité : Le plus grand avantage des systèmes à poulies fixes est leur simplicité.
La plupart du temps, ils seront faciles à installer et ne nécessiteront que quelques ajustements à mi-entraînement.
Vous pouvez pratiquement vous lancer directement dans votre routine sans avoir réellement besoin de modifier l'angle ou la configuration au-delà de cette configuration initiale.
Mouvements fluides et contrôlés : Étant donné que la poulie ne bouge pas, elle n'offre en réalité que des trajectoires de mouvement très cohérentes et contrôlées. Cela en fait en fait un excellent choix pour les sportifs inexpérimentés ou pour les personnes en rééducation après une blessure, car elle limite le mouvement à une trajectoire sûre et prédéterminée.
Idéal pour les exercices d'isolation : les systèmes à poulie fixe fonctionnent bien lorsqu'il s'agit de ce genre d'exercices qui nécessitent d'isoler les muscles. Des mouvements tels que le triceps pushdown, le biceps curl ou le cable chest fly sont bien exécutés dans des systèmes fixes, ce qui vous permet de cibler cette zone particulière sans être dérangé par des mouvements d'équilibrage ou de coordination.
Moins cher : ils sont beaucoup plus abordables que les systèmes de poulies réglables.
Si vous souhaitez vous lancer dans l'entraînement par câble dans votre salle de sport à domicile et que vous avez un budget limité, ce type de système de poulie peut être parfait pour vos besoins.
Inconvénients des systèmes à poulies fixes
Bien que les systèmes de poulies fixes puissent être assez efficaces, leur utilisation présente quelques inconvénients bien réels :
L’un des principaux inconvénients des poulies fixes est qu’elles nécessitent davantage de réglages pour faire varier les angles de fonctionnement.
Vous êtes condamné à suivre le même chemin et à avoir des choix limités pendant votre entraînement.
Non indiqué pour l'entraînement fonctionnel : les exercices d'entraînement sont essentiellement des mouvements plus dynamiques qui, dans l'ensemble, ne font pas partie des activités quotidiennes. Dans cette optique, un système de poulie statique ne peut pas être aussi largement utilisé dans les exercices qui nécessitent plus d'un plan de mouvement, tels que les mouvements de rotation ou les tractions dans des directions diagonales.
Avantages des systèmes de poulies réglables
Certains peuvent être encore plus polyvalents, avec des possibilités de réglage plus étendues. Voici pourquoi les systèmes réglables pourraient mieux convenir aux utilisateurs avancés ou à ceux qui souhaitent élargir leur répertoire d'exercices :
Plus de flexibilité : la structure de traction est extensible pour modifier la hauteur et l'angle de la poulie ; elle permet ainsi un mouvement fluide lors de la réalisation d'une large gamme d'exercices ciblant divers muscles du corps. La polyvalence offre une option pour les entraînements du corps entier ou l'isolation musculaire, selon le cas.
Ces exercices sont parfaits pour un entraînement fonctionnel : mouvements rotatifs, diagonaux, multi-planaires, etc. La plupart des mouvements naturels peuvent être imités et devraient donc vous renforcer, vous aidant dans la vie quotidienne ou dans certains sports.
Résistance progressive : la plupart des systèmes de poulies avec fonctions réglables permettent des augmentations de résistance plus douces et plus fines et sont importantes pour progresser, le facteur clé impliqué dans le développement de la force. Vous pouvez régler finement à la fois l'angle et le poids, offrant ainsi un moyen plus facile de relever des défis à mesure que vous progressez.
Idéal pour les petits espaces : la plupart de ces systèmes de poulies réglables ont été conçus pour les salles de sport compactes à domicile. La plupart d'entre eux, sinon tous, disposent de différents réglages qui s'adaptent parfaitement à une large gamme d'exercices sans nécessiter trop d'espace ou d'équipement. Par conséquent, ils sont idéaux pour ceux qui ont peu de place et qui souhaitent néanmoins une solution d'entraînement pour tout le corps.
Inconvénients des systèmes de poulies réglables
Bien qu'il existe une variété et une flexibilité avec n'importe lequel des systèmes de poulies réglables, il peut y avoir des facteurs négatifs : Courbe d'apprentissage plus élevée : Un système de poulie réglable prêt à l'emploi aura une courbe d'apprentissage plus élevée simplement parce qu'il existe de nombreuses façons de l'ajuster.
Même si le nombre de choix peut submerger le débutant absolu, une meilleure configuration de l'équipement permettra d'obtenir une meilleure forme.
Plus cher : les poulies réglables sont beaucoup plus chères que les poulies fixes. Avec un petit budget, ce serait une raison à considérer.
Nécessite des réglages trop fréquents : Bien que la possibilité de réglage d'un système de poulie réglable puisse être un avantage supplémentaire, elle peut être assez désavantageuse pour les personnes qui cherchent à aller plus vite et à s'entraîner sans problème. La nécessité de réajuster la poulie à chaque fois entre les séries peut retarder votre entraînement et devenir assez irritante après un certain temps.
Quel système de poulie vous convient le mieux ?
Vos objectifs d’entraînement, votre niveau d’expérience et l’espace disponible détermineront absolument si vous utilisez ou non un système de poulie fixe ou réglable.
Pour ceux qui sont débutants ou préoccupés par l’isolation de muscles spécifiques, un système de poulie fixe est idéal étant donné qu’il est facile à utiliser, peu coûteux et relativement sans complications.
Un système de poulie réglable s'adresse à l'utilisateur avancé, à l'entraîneur fonctionnel ou à ceux qui ont des problèmes d'espace ; cela offre la flexibilité et l'adaptabilité nécessaires pour en faire un entraînement beaucoup plus dynamique et complet.
Les résultats des deux systèmes de poulies sont fantastiques une fois mis en pratique. Connaître leurs avantages et leurs inconvénients permet à une personne de mieux déterminer celui qui correspond le mieux à son parcours vers la forme physique.
