Bien que l'exercice pendant la grossesse soit assez complexe, il reste crucial en raison des changements de votre corps. Un système de poulie est le meilleur moyen de rester en forme sans exercer trop de pression sur votre corps.
Il s'agit d'équipements simples qui offrent des moyens de s'entraîner en toute sécurité, tout à fait parfaits pour votre grossesse.
Un système de poulie est un type de cours de machines dans lequel une corde et des poids sont inclus. Vous tirez sur les cordes pour soulever les poids et renforcer différents muscles. L'un des avantages les plus importants du travail avec un système de poulie est la possibilité de modifier la difficulté de la traction. Cela signifie que vous pouvez choisir la quantité de travail idéale en fonction de vos sensations du jour. Rendre l'exercice facilement accessible serait fait si l'on se sent fatigué ou un peu plus compliqué si l'on se sent fort.
Pourquoi les systèmes de poulies fonctionnent bien pour les femmes enceintes
Les poulies ne provoquent aucun choc au niveau des articulations et des muscles, ce qui ne perturberait pas votre équilibre, qui est si vital pour une femme enceinte. L'augmentation de votre ventre peut affecter votre équilibre. Vous pouvez faire de l'exercice en utilisant une poulie, que ce soit en position assise ou debout, mais en ayant un soutien, vous éliminerez le risque de tomber et de vous blesser, deux éléments essentiels pendant la grossesse.
Un autre avantage des poulies est qu’elles sollicitent tout votre corps. La grossesse vous oblige à entretenir tous les muscles qui vous correspondent, en particulier le tronc, le dos et les jambes. Les abdominaux sont importants pour plier votre ventre, qui s’étire, évitant ainsi à votre dos de souffrir. Les jambes que votre corps sollicite sont également assez importantes à mesure que votre poids augmente.
Vous trouverez ci-dessous les activités de base qui peuvent être réalisées à l’aide du système de poulie pendant toute la durée de la grossesse :
Rangée assise
Tenez les poignées du système de poulies avec les deux mains en position assise sur le banc ou la chaise. Soulevez doucement et avancez les poignées du système de poulies jusqu'à la zone de la poitrine. Le dos doit rester droit pendant le processus. L'exercice renforce le dos et les bras, ce qui aide à maintenir une bonne posture dans les cas où le ventre commence à faire saillie vers l'avant.
Tenez-vous debout, dos à la poulie, et saisissez les poignées. Gardez les bras tendus et parallèles au sol, poussez vers l'avant en utilisant votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Cet exercice renforcera votre poitrine et vos bras, ce qui vous aidera à porter votre bébé.
Squats avec support
Ces appareils sont parfaits pour vos jambes, mais peuvent nécessiter une assistance supplémentaire pendant la grossesse. Saisissez les poignées de la machine à poulie pendant que vous faites un squat. Elle soutient et équilibre le corps afin de ne pas exercer de pression excessive sur les genoux.
Élévations latérales des jambes
Placez-vous à côté de la machine à poulie et fixez la sangle de cheville autour de votre cheville externe. Levez votre jambe sur le côté sans plier les genoux. Cet exercice vous aidera à affiner vos hanches et vos jambes, ce qui est nécessaire pour que la force soit redirigée vers votre ventre.
Tirage latéral
Asseyez-vous face à la poulie, saisissez la barre à deux mains et tirez vers le bas en direction de la poitrine. Les tirages latéraux font travailler le haut du dos et les épaules, améliorant ainsi la posture.
Conseils de sécurité pour l'exercice pendant la grossesse
Voici quelques conseils pour vous assurer de faire de l’exercice en toute sécurité :
Consultez toujours votre médecin : Avant de commencer une nouvelle activité physique, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous. Arrêtez-vous et reposez-vous si quelque chose ne va pas et parlez-en immédiatement à votre médecin. Il s'agit de savoir avancer à un rythme soutenu, sans aller trop loin.
Poids légers : Pendant la grossesse, il est conseillé d'utiliser des poids légers et de faire de nombreuses répétitions. De cette façon, vous pouvez rester forte sans trop solliciter votre corps.
Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice pour rester hydraté.
Portez des vêtements amples et confortables : les vêtements doivent vous permettre de vous sentir libre et léger. Les chaussures doivent être confortables et offrir un bon maintien.
Réflexions finales
L'exercice physique pendant la grossesse sera bénéfique pour vous et votre bébé. Un système de poulie est un moyen sûr et efficace de garder vos muscles forts sans surcharger votre corps.
Une future maman en bonne santé peut profiter des bienfaits de l'exercice physique tout au long de sa grossesse, à condition de bien choisir ses exercices, de ne choisir que ceux qui sont doux et qui lui conviennent, et d'être à l'écoute de son corps. N'oubliez pas de vous détendre, de rester hydratée et de toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouvel entraînement.
Ces choses vous permettront d’être suffisamment solide et fort pour traverser plus efficacement les changements que votre corps effectue pour votre bébé et vous préparer pour le grand jour.
