Beim Training zu Hause sollte es darum gehen, einen rundum muskulösen Körper aufzubauen. Das bedeutet, dass der Körper auf der linken und rechten Seite gleichermaßen in Bezug auf Kraft und Spannkraft entwickelt werden muss.
Wenn Sie Ihren Körper auf einer Seite mehr trainieren als auf der anderen, kann dies zu einer Art Muskelungleichgewicht führen.
Dies führt tatsächlich zu einem ungleichmäßigen Erscheinungsbild und kann auch zu Verletzungen führen. Eine der besten Formen der ausgewogenen Entwicklung zu Hause besteht aus zwei Flaschenzugsystemen.
Was ist ein Flaschenzugsystem?
Flaschenzugsysteme gehören zu den einfachsten Geräten in Fitnessstudios und ermöglichen eine breite Palette an Übungen. Sie arbeiten normalerweise mit Kabeln, Gewichten und Flaschenzügen, um einen gewissen Widerstand zu bieten, wenn man am daran befestigten Griff zieht.
Ein System mit zwei Flaschenzügen ermöglicht Ihnen ein ausgewogeneres und kontrollierteres Training beider Körperseiten.
Es ist kompakt und lässt sich oft einfach und schnell in einem Heim-Fitnessstudio aufbauen – perfekt für den interessierten Amateur, der seine körperliche Fitness bequem von zu Hause aus verbessern möchte.
Warum zwei Flaschenzugsysteme?
Systeme mit einer Seilrolle sind für das Training bestimmter Übungen effektiv. Wenn es jedoch darum geht, sich auf das Gleichgewicht zu konzentrieren, sind Systeme mit zwei Seilrollen immer viel besser. Das bedeutet, dass Sie mit zwei Seilrollen für jeden Arm oder jedes Bein beide Seiten Ihres Körpers gleichmäßig mit Widerstand trainieren können. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass man eine Seite weniger gegenüber der anderen bevorzugen kann, was normalerweise immer dann passiert, wenn man Hanteln oder einzelne Seilrollen verwendet.
Beim Arbeiten mit zwei Flaschenzugsystemen können Sie bei einer Übung auf der linken und rechten Seite die gleiche Kraft aufwenden.
Langfristig bedeutet das eine bessere allgemeine Muskelbalance, die nicht nur für die Kraft, sondern auch für das Aussehen wichtig ist. Sie können Rudern, Brustdrücken oder Kabelzüge machen, aber alles kann für die Symmetrie mit zwei Seilzugsystemen gemacht werden.
Vorbeugung von Muskelungleichgewichten
Ein Muskelungleichgewicht kann durch Verletzungen, persönliche Vorlieben bei der Ausübung alltäglicher Aktivitäten oder einfach durch Ihre Anatomie verursacht werden. Wenn Sie dagegen beide Seilzüge verwenden, können Sie Ihre Übungen auf beiden Seiten Ihres Körpers ausbalancieren und so vermeiden, dass eine Seite sich über die andere Seite hinaus entwickelt.
Wenn Sie beispielsweise eine Brustpresse mit zwei Seilzügen ausführen, ist es ideal, wenn jeder Arm die Kabel zieht. Das würde auch bedeuten, dass beide Arme unabhängig, aber gleichmäßig arbeiten, wodurch das häufige Problem vermieden wird, dass ein Arm mehr Arbeit leistet. Dies kann mit der Zeit Ungleichgewichte korrigieren und die Kraft gleichmäßig über Ihren Körper verteilen.
Bestimmte Muskeln gezielt trainieren
Ein weiterer Vorteil der Zwei-Rollen-Systeme ist, dass sie gezielt Muskeln trainieren: Ob Brust, Rücken, Schultern oder sogar Beine, ein Rollensystem bietet Ihnen den Widerstand, der für die Entwicklung und das Wachstum von Muskeln erforderlich ist. Da diese Systeme mit Kabeln arbeiten, bieten sie während der gesamten Bewegung einen gleichmäßigen und kontinuierlichen Widerstand. Gewichte bieten nicht während der gesamten Bewegung den gleichen Widerstand, sondern können nur an einem bestimmten Bewegungspunkt Widerstand bieten.
Dies liegt daran, dass die konstante Spannung den Muskeln ermöglicht, sich über den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, sodass Sie Ihre Muskeln vollständig aktivieren und entwickeln können.
Ein klassisches Beispiel hierfür sind Übungen wie Fliegende am Kabelzug oder Rudern im Stehen, bei denen das Gewicht auf beiden Seiten durch zwei Seilzugsysteme für die Brust- und Rückenmuskulatur ausgeglichen wird und somit nichts ausgelassen wird.
Verbessern Sie Stabilität und Koordination
Doppelte Seilzugsysteme trainieren nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Stabilität und Koordination. Während Maschinen Bewegungen steuern, müssen Sie sich bei Seilzugsystemen während der gesamten Übung stabilisieren, wodurch einige der kleineren, stabilisierenden Muskeln, die bei regulären Trainingseinheiten so oft unterbeansprucht werden, noch einmal aktiviert werden.
Noch wichtiger ist, dass es sich dabei um Stabilisatormuskeln handelt, die dabei helfen, Ihren Körper gerade und im Gleichgewicht zu halten und so späteren Verletzungen vorzubeugen. Da Flaschenzugsysteme beim Ziehen ein Gleichgewicht erfordern, verbessern sie auch die Koordination. Dies macht das Training im Vergleich zur Verwendung von freien Gewichten oder Maschinen anspruchsvoller und effektiver.
Vielseitigkeit durch zwei Flaschenzugsysteme
Ein weiterer Grund, warum sie so effektiv beim Muskelaufbau sind, ist die Vielseitigkeit, die ein Zwei-Rollen-System bietet. Sie können mit nur wenigen Änderungen vom Oberkörper- zum Unterkörper- und dann vom Krafttraining zum Cardiotraining übergehen.
Zu den Übungen, die sehr leicht durchzuführen sind, gehören Bizepscurls, Trizepsstrecken, Latzüge und Beinstrecken.
Da die Widerstandsstufen verändert werden können, eignen sich Seilzugsysteme sowohl für Trainingsanfänger als auch für fortgeschrittene Sportler.
Sie benötigen nur wenig Platz und eignen sich daher hervorragend für Heim-Fitnessstudios, in denen der Platz oft begrenzt ist.
Ob Ganzkörpertraining oder Konzentration auf bestimmte Muskeln: Seilzugsysteme ermöglichen vielfältige Bewegungen, die zum Aufbau eines runden und symmetrischen Körpers beitragen.
Durch beidseitiges Training des Körpers wird eine ausgewogene Muskelentwicklung erreicht. Auf diese Weise wird ein Muskelungleichgewicht vermieden und durch gezieltes Training bestimmter Muskelgruppen werden auch Stabilität und Koordination verbessert. Was auch immer der Amateur- oder Profisportler braucht, zwei Seilzüge genügen, um ein gutes Gleichgewicht und Symmetrie zu erreichen.
