Seilzugsysteme sind eine großartige Möglichkeit, flexibel und effizient Krafttraining zu machen, die Beweglichkeit zu verbessern oder einfach nur Fitness zu machen. Diese Seilzüge können so eingestellt werden, dass sie konzentrierten Widerstand bieten, der für eine breite Palette von Übungen geeignet ist, sowohl für ein kommerzielles Training als auch für das Training zu Hause.
Die große Frage ist jedoch, ob Sie ein festes oder ein verstellbares Flaschenzugsystem verwenden möchten.
In diesem Blog erläutern wir einige der Unterschiede zwischen einem festen und einem verstellbaren Flaschenzugsystem, um Ihnen bei der Auswahl des für Ihre Fitnessziele am besten geeigneten Systems zu helfen.
Die Grundlagen von Flaschenzugsystemen
Bevor wir ein festes mit einem verstellbaren System vergleichen, sollten wir zunächst klären, was ein Flaschenzugsystem ist und wie es funktioniert. Im Inneren befindet sich normalerweise ein Seil oder Kabel, das über das Rad läuft. Das ist das Schöne an diesem System: Sie können jede Last mit weniger Kraftaufwand heben oder ziehen, als Sie es normalerweise tun.
Sie eignen sich ideal für Widerstandstraining und Physiotherapie, da die Bewegung bei Ihren Übungen immer kontrolliert und gleichmäßig erfolgt und so ein minimales Verletzungsrisiko bei maximaler Muskelbeanspruchung besteht.
Bei einem Trainingsprogramm stößt man hauptsächlich auf zwei Arten von Flaschenzugsystemen: feste Flaschenzugsysteme und einstellbare Flaschenzugsysteme.
Feste Flaschenzugsysteme: Bei festen Flaschenzugsystemen beschreibt der Name selbst, was es ist. Im Wesentlichen handelt es sich um ein Flaschenzugrad, das an einem festen Punkt in Form einer Wand oder Decke befestigt ist. Meistens ist es an mindestens einem dieser Geräte im Fitnessstudio montiert.
Einstellbare Flaschenzugsysteme: Mit einstellbaren Flaschenzügen ist die Sache viel besser geworden, da Sie die Position des Flaschenzugrads und den Widerstandswinkel anpassen können, sodass die mit den Übungen verbundene Abwechslung enorm ist.
Vorteile von Systemen mit festem Flaschenzug
Feste Seilzüge sind in den meisten Fitnessstudios die traditionelle Wahl, ganz zu schweigen von Heimtrainings. Hier erfahren Sie, warum sie nach wie vor so beliebt sind:
Benutzerfreundlichkeit/Einfachheit: Der größte Vorteil von Systemen mit festem Flaschenzug ist ihre Einfachheit.
Meistens sind sie leicht einzurichten und erfordern während des Trainings nur wenige Anpassungen.
Sie können praktisch direkt in Ihre Routine einsteigen, ohne über die anfängliche Einrichtung hinaus wirklich irgendwelche Winkel- oder Konfigurationsänderungen vornehmen zu müssen.
Sanfte und kontrollierte Bewegungen: Da sich die Rolle nicht bewegt, bietet sie nur sehr gleichmäßige und kontrollierte Bewegungspfade. Dies macht sie tatsächlich zu einer großartigen Wahl für unerfahrene Trainierende oder für Personen, die sich von einer Verletzung erholen, da sie die Bewegung auf einen sicheren, vorgegebenen Pfad beschränkt.
Ideal für Isolationsübungen: Feste Seilzugsysteme funktionieren gut bei Übungen, bei denen Muskeln isoliert werden müssen. Bewegungen wie Trizepsdrücken, Bizepscurls oder Kabelzug-Brustfliegen lassen sich gut mit festen Systemen ausführen, die es Ihnen ermöglichen, diesen bestimmten Bereich gezielt zu trainieren, ohne sich um das Ausbalancieren oder Koordinieren von Bewegungen kümmern zu müssen.
Günstiger: Diese sind wesentlich günstiger als verstellbare Flaschenzugsysteme.
Wenn Sie in Ihrem Heim-Fitnessstudio mit dem Kabeltraining beginnen möchten und über ein begrenztes Budget verfügen, kann diese Art von Flaschenzugsystem perfekt für Ihre Bedürfnisse sein.
Nachteile von Systemen mit festem Flaschenzug
Obwohl Systeme mit festen Flaschenzügen recht gut sein können, gibt es bei ihrer Verwendung auch ein paar sehr reale Nachteile:
Ein großer Nachteil von festen Riemenscheiben besteht darin, dass zum Variieren der Betriebswinkel mehr Justierungen erforderlich sind.
Sie sind dazu verdammt, immer auf derselben Strecke zu trainieren und haben während Ihres Trainings nur begrenzte Auswahlmöglichkeiten.
Nicht für funktionelles Training geeignet: Übungen im Training sind im Wesentlichen dynamischere Bewegungen, die im Großen und Ganzen nicht Teil der täglichen Aktivitäten sind. In diesem Licht betrachtet kann ein statisches Flaschenzugsystem nicht so frei für die Anwendung bei Übungen verwendet werden, die mehr als eine Bewegungsebene erfordern, wie z. B. Drehbewegungen oder Züge in diagonaler Richtung.
Vorteile von verstellbaren Flaschenzugsystemen
Einige sind sogar noch vielseitiger und bieten größere Einstellmöglichkeiten. Aus diesen Gründen sind verstellbare Systeme besser für fortgeschrittene Benutzer oder diejenigen geeignet, die ihr Trainingsrepertoire erweitern möchten:
Mehr Flexibilität: Die Zugstruktur ist ausziehbar, um die Höhe und den Winkel der Rolle zu verändern; daher ermöglicht sie eine sanfte Bewegung bei der Durchführung einer breiten Palette von Übungen, die auf verschiedene Muskeln des Körpers abzielen. Die Vielseitigkeit bietet eine Option für Ganzkörpertraining oder Muskelisolation, je nachdem, was der Fall sein mag.
Diese eignen sich hervorragend für funktionelles Training: Rotations-, Diagonal-, multiplanare Bewegungen – was auch immer. Die meisten natürlichen Bewegungen können nachgeahmt werden und sollten Sie daher stärken und Ihnen im Alltag oder bei bestimmten Sportarten helfen.
Progressiver Widerstand: Die meisten Seilzugsysteme mit einstellbaren Funktionen ermöglichen eine gleichmäßigere, feinere Steigerung des Widerstands und sind wichtig für den Fortschritt, den Schlüsselfaktor beim Kraftaufbau. Sie können sowohl den Winkel als auch das Gewicht fein einstellen und sich so mit zunehmendem Fortschritt leichter weiterentwickeln.
Clever für kleine Räume: Die meisten dieser verstellbaren Seilzugsysteme wurden für kompakte Heim-Fitnessstudios entwickelt. Die meisten, wenn nicht alle, verfügen über verschiedene Einstellungen, die sich für eine breite Palette von Übungen eignen, ohne zu viel Platz oder Ausrüstung zu benötigen. Daher sind sie ideal für Personen mit begrenztem Platzangebot, die dennoch eine Ganzkörpertrainingslösung möchten.
Nachteile von verstellbaren Flaschenzugsystemen
Zwar bieten alle verstellbaren Flaschenzugsysteme Vielfalt und Flexibilität, es kann jedoch auch einige negative Faktoren geben: Höhere Lernkurve: Bei einem sofort einsatzbereiten verstellbaren Flaschenzugsystem ist die Lernkurve höher, da es so viele verschiedene Einstellungsmöglichkeiten gibt.
Während die große Auswahl den absoluten Anfänger möglicherweise überfordert, lässt sich eine bessere Form durch eine bessere Ausstattung erzielen.
Teurer: Verstellbare Riemenscheiben sind viel teurer als feste. Bei einem kleinen Budget wäre dies ein Grund, darüber nachzudenken.
Erfordert zu häufige Anpassungen: Auch wenn die vielen Einstellmöglichkeiten eines verstellbaren Seilzugsystems ein zusätzlicher Vorteil sein können, kann dies für Leute, die schneller werden und problemlos trainieren möchten, ziemlich nachteilig sein. Die Notwendigkeit, den Seilzug jedes Mal zwischen den Sätzen neu einzustellen, kann Ihr Training verzögern und nach einiger Zeit ziemlich nervig werden.
Welches Flaschenzugsystem ist das richtige für Sie?
Ihre Trainingsziele, Ihr Erfahrungsniveau und der verfügbare Platz bestimmen maßgeblich, ob Sie ein festes oder ein verstellbares Flaschenzugsystem verwenden.
Für Anfänger oder Personen, denen die Isolierung bestimmter Muskeln am Herzen liegt, ist ein festes Seilzugsystem ideal, da es einfach zu verwenden, kostengünstig und relativ unkompliziert ist.
Ein einstellbares Seilzugsystem ermöglicht fortgeschrittenen Benutzern, Funktionstrainern oder Personen mit Platzproblemen die erforderliche Flexibilität und Anpassungsfähigkeit, um ein weitaus dynamischeres und umfassenderes Training zu ermöglichen.
Die Ergebnisse beider Flaschenzugsysteme sind fantastisch, wenn sie entsprechend in die Praxis umgesetzt werden. Wenn man ihre Vor- und Nachteile kennt, kann man besser entscheiden, welches System am besten zu seinem Weg zur Fitness passt.
