Obwohl das Training während der Schwangerschaft recht komplex ist, ist es aufgrund der Veränderungen in Ihrem Körper dennoch wichtig. Ein Flaschenzugsystem ist die beste Möglichkeit, fit zu bleiben, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten.
Es handelt sich dabei um unkomplizierte Geräte, die ein sicheres Training ermöglichen und perfekt für die Schwangerschaft geeignet sind.
Ein Flaschenzugsystem ist eine Art Trainingsgerät, das ein Seil und Gewichte enthält. Sie ziehen an den Seilen, um die Gewichte anzuheben und verschiedene Muskeln zu stärken. Einer der größten Vorteile der Arbeit mit einem Flaschenzugsystem ist die Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad des Ziehens zu ändern. Das bedeutet, dass Sie die ideale Trainingsmenge für Ihre Gefühle an diesem Tag wählen können. Die Übung wird leicht zugänglich gemacht, wenn man sich müde fühlt, oder etwas anspruchsvoller, wenn man sich stark fühlt.
Warum Flaschenzugsysteme bei Schwangeren so gut funktionieren
Bei Seilzugsystemen werden Gelenke und Muskeln nicht geschockt, sodass Sie nicht erschüttert werden, was für Sie als schwangere Frau so wichtig ist. Ihr wachsender Bauch kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Sie können mit einem Seilzugsystem im Sitzen oder Stehen trainieren, aber mit Unterstützung, sodass das Risiko von Stürzen und Verletzungen ausgeschlossen ist, was während der Schwangerschaft sehr wichtig ist.
Ein weiterer Vorteil von Flaschenzügen ist, dass sie Ihren ganzen Körper beanspruchen. Während der Schwangerschaft müssen Sie alle Muskeln trainieren, die zu Ihnen passen, insbesondere den Rumpf, den Rücken und die Beine. Die Bauchmuskeln sind wichtig, um Ihren Bauch zu strecken, wodurch Ihr Rücken schmerzt. Die Beine, die Ihr Körper nutzt, sind ebenfalls sehr wichtig, da Ihr Gewicht weiter zunimmt.
Nachfolgend sind die grundlegenden Aktivitäten aufgeführt, die mithilfe des Flaschenzugsystems während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden können:
Rudern im Sitzen
Halten Sie sich mit beiden Händen an den Griffen des Flaschenzugsystems fest, während Sie auf einer Bank oder einem Stuhl sitzen. Heben Sie die Griffe des Flaschenzugsystems vorsichtig an und führen Sie sie bis zum Brustbereich vor. Der Rücken muss dabei gerade bleiben. Die Übung stärkt den Rücken und die Arme, was dabei hilft, eine gute Haltung beizubehalten, wenn der Bauch beginnt, nach vorne zu ragen.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Flaschenzug und greifen Sie die Griffe. Halten Sie die Arme ausgestreckt und parallel zum Boden und drücken Sie mit der Brust nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Diese Übung stärkt Ihre Brust und Arme, was Ihnen beim Tragen Ihres Babys hilft.
Unterstützte Kniebeugen
Diese Übungen sind gut für Ihre Beine, aber während der Schwangerschaft benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung. Halten Sie sich beim Kniebeugen an den Griffen der Seilzugmaschine fest. Sie stützt und balanciert den Körper, sodass Sie die Knie nicht übermäßig belasten.
Seitliches Beinheben
Stellen Sie sich neben die Seilzugmaschine und befestigen Sie den Knöchelriemen um Ihren äußeren Knöchel. Heben Sie Ihr Bein zur Seite, ohne die Knie zu beugen. Diese Übung soll dabei helfen, Ihre Hüften und Beine zu straffen, was notwendig ist, damit die Kraft in Richtung Ihres Bauchs gelenkt wird.
Latzug
Setzen Sie sich mit dem Gesicht zum Flaschenzug, greifen Sie die Stange mit beiden Händen und ziehen Sie sie nach unten zur Brust. Die Latzüge trainieren den oberen Rücken und die Schultern und verbessern so die Körperhaltung.
Tipps zur Trainingssicherheit während der Schwangerschaft
Einige Tipps für ein sicheres Training:
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt: Bevor Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher ist. Halten Sie an und ruhen Sie sich aus, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, und sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Es geht um das eigene Tempo, nicht darum, sich zu sehr anzustrengen.
Leichte Gewichte: Während der Schwangerschaft ist es gut, leichte Gewichte zu verwenden und viele Wiederholungen zu machen. Auf diese Weise können Sie stark bleiben, ohne den Körper zu überlasten.
Bleiben Sie hydriert : Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um hydriert zu bleiben.
Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung: Die Kleidung sollte Ihnen ein Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit vermitteln. Die Schuhe müssen bequem sein und guten Halt bieten.
Abschließende Gedanken
Ihr Training während der Schwangerschaft wird sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby zugute kommen. Ein Flaschenzugsystem ist eine sichere und effektive Möglichkeit, Ihre Muskeln stark zu halten, ohne Ihren Körper zu überanstrengen.
Eine gesunde werdende Mutter kann die Vorteile eines umfassenden Trainings während der gesamten Schwangerschaft genießen, solange sie die Übungen gut auswählt, nur die sanfteren auswählt, die gut für sie sind, und auf ihren Körper hört. Denken Sie daran, es langsam angehen zu lassen, ausreichend zu trinken und immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen.
Dadurch werden Sie gesund und stark genug, um die körperlichen Veränderungen für Ihr Baby effizienter zu bewältigen und sich auf den großen Tag vorzubereiten.
