Libérez le bûcheron qui sommeille en vous : maîtrisez le hachage de câble de bas en haut
Oubliez les flexions de biceps délicates, il existe un exercice de rotation puissant qui attend d'être libéré dans la salle de sport : le hachage de câble bas vers haut. Cet exercice, effectué avec une poulie à câble basse, ne consiste pas seulement à balancer un poids. C'est une symphonie d'engagement du tronc, de force antirotationnelle et de puissance explosive qui fera chanter vos obliques et rendra vos mouvements quotidiens plus fluides que jamais.
La chorégraphie du hachage :
Préparez le terrain : réglez la poulie du câble sur son réglage le plus bas et saisissez une seule poignée. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le tronc engagé et la colonne vertébrale neutre. Étendez vos bras vers le bas, en tenant la poignée à hauteur de hanche.
Adoptez le squat : pliez vos genoux en demi-squat, en gardant vos talons à plat et votre poitrine relevée. Cela permet de tendre votre tronc et vos fessiers pour un mouvement explosif.
Faites ressortir votre bûcheron intérieur : avec une expiration contrôlée, faites pivoter votre torse de manière explosive et soulevez la poignée en diagonale sur votre corps, en terminant avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et la poignée près de votre oreille opposée. Imaginez-vous couper du bois avec enthousiasme !
Le mouvement de retour : abaissez lentement et avec contrôle la poignée jusqu'à la position de départ, en résistant à la traction du câble et en maintenant l'engagement du tronc tout au long du mouvement. N'oubliez pas que la phase excentrique (descente) est tout aussi importante que la phase concentrique (élévation).
Rincer et répéter : effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté, en vous concentrant sur la qualité du mouvement plutôt que sur la force brute. Reposez-vous, puis changez de côté et coupez !
Oubliez les flexions de biceps délicates, il existe un exercice de rotation puissant qui attend d'être libéré dans la salle de sport : le hachage de câble bas vers haut. Cet exercice, effectué avec une poulie à câble basse, ne consiste pas seulement à balancer un poids. C'est une symphonie d'engagement du tronc, de force antirotationnelle et de puissance explosive qui fera chanter vos obliques et rendra vos mouvements quotidiens plus fluides que jamais.
La chorégraphie du hachage :
Préparez le terrain : réglez la poulie du câble sur son réglage le plus bas et saisissez une seule poignée. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le tronc engagé et la colonne vertébrale neutre. Étendez vos bras vers le bas, en tenant la poignée à hauteur de hanche.
Adoptez le squat : pliez vos genoux en demi-squat, en gardant vos talons à plat et votre poitrine relevée. Cela permet de tendre votre tronc et vos fessiers pour un mouvement explosif.
Faites ressortir votre bûcheron intérieur : avec une expiration contrôlée, faites pivoter votre torse de manière explosive et soulevez la poignée en diagonale sur votre corps, en terminant avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et la poignée près de votre oreille opposée. Imaginez-vous couper du bois avec enthousiasme !
Le mouvement de retour : abaissez lentement et avec contrôle la poignée jusqu'à la position de départ, en résistant à la traction du câble et en maintenant l'engagement du tronc tout au long du mouvement. N'oubliez pas que la phase excentrique (descente) est tout aussi importante que la phase concentrique (élévation).
Rincer et répéter : effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté, en vous concentrant sur la qualité du mouvement plutôt que sur la force brute. Reposez-vous, puis changez de côté et coupez !
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