Exercice de poulie à balles en vedette : Rowing assis avec câbles

Le rowing assis avec votre poulie Bullet est un exercice fantastique pour développer les muscles de vos grands dorsaux, les gros muscles de votre dos qui vous donnent ce torse en forme de V. Voici pourquoi :

• Isolation : Contrairement à d'autres exercices pour le dos, comme les tractions, le rowing assis isole vos dorsaux, ce qui signifie qu'ils sont le muscle principal qui fait le travail. Cela vous permet de les cibler directement et de vraiment les fatiguer pour une croissance maximale.

• Mouvement contrôlé : avec la poulie à câble, vous pouvez contrôler le poids et la trajectoire du mouvement tout au long de l'exercice. Cela signifie que vous pouvez vous concentrer sur l'utilisation d'une forme appropriée et vraiment serrer vos dorsaux au sommet de la contraction.

• Variété de prises : vous pouvez changer de prise sur le rowing avec câbles pour cibler différentes parties de vos dorsaux. Une prise neutre (paumes face à face) sollicitera le milieu de vos dorsaux, tandis qu'une prise en pronation (paumes face vers le bas) sollicitera les dorsaux inférieurs. Vous pouvez même utiliser une prise large pour solliciter les dorsaux supérieurs.

• Poids modulable : vous pouvez facilement ajuster le poids de votre goupille de chargement pour rendre l'exercice plus ou moins difficile. C'est idéal pour les débutants comme pour les haltérophiles expérimentés.

Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos rowings assis avec câbles :

• Gardez le dos droit : ne vous penchez pas et ne courbez pas les épaules. Cela peut exercer une pression sur le bas du dos et soulager la tension des grands dorsaux.

• Serrez vos dorsaux en haut : en haut du mouvement, concentrez-vous sur la compression de vos dorsaux et sur le fait de ramener vos coudes vers votre torse.

• Contrôlez le poids pendant la descente : ne laissez pas simplement le poids retomber. Abaissez lentement le poids avec vos grands dorsaux, en gardant la tension sur le muscle.

• N'utilisez pas trop de poids : il est plus important de se concentrer sur la bonne forme que de soulever un poids lourd. Choisissez un poids que vous pouvez contrôler pendant 8 à 12 répétitions.

Si vous cherchez un excellent exercice pour développer vos dorsaux, le rowing assis avec câbles est un choix parfait. C'est un exercice polyvalent qui peut être adapté à tous les niveaux de forme physique et qui vous donnera à coup sûr les résultats que vous recherchez.