Kommen Sie mit diesen Top-Übungen mit Doppelseilzügen in Bewegung

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm aufpeppen möchten, können Übungen mit Doppelseilzügen für frischen Wind sorgen und Ihre Muskeln auf neue Weise fordern. Doppelseilzüge sind fantastisch, weil sie einen großen Bewegungsspielraum bieten und die Möglichkeit bieten, mit einem einzigen Gerät verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Egal, ob Sie ein Fitnessstudio-Neuling oder ein erfahrener Gewichtheber sind, hier finden Sie eine Anleitung zu einigen effektiven Übungen mit Doppelseilzügen.

1. Brustpresse am Kabelzug im Stehen

Das stehende Kabel-Brustdrücken ist eine hervorragende Übung, um die Brustmuskulatur sowie die Schultern und den Trizeps zu trainieren. So führen Sie die Übung aus:

• Stellen Sie sich in die Mitte der Doppel-Seilzugmaschine und greifen Sie die Griffe.
• Machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne und nehmen Sie eine versetzte Haltung ein.
• Drücken Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme ausgestreckt sind, und bringen Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung ist ideal zum Aufbau von Kraft und Stabilität im Oberkörper.

2. Kabel-Crossover

Der Kabelzug über Kreuz ist eine beliebte Übung zum Formen der Brust und beansprucht außerdem Ihren Rumpf, während Sie das Gleichgewicht halten:

• Stellen Sie die Riemenscheiben auf eine hohe Position ein.
• Greifen Sie die Griffe und treten Sie nach vorne. Lehnen Sie sich dabei leicht nach vorne, wobei Ihre Arme ausgestreckt, aber leicht gebeugt sind.
• Ziehen Sie die Griffe nach unten und über Ihren Körper, lassen Sie Ihre Arme leicht überkreuzen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese kontrollierte Bewegung ist perfekt, um die Brustmuskulatur zu definieren.

3. Rückwärtsfliegen am Kabelzug

Für alle, die ihren oberen Rücken stärken möchten, ist der Cable Reverse Fly ein Muss:

• Stellen Sie die Riemenscheiben auf die höchste Position.
• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine und greifen Sie mit der rechten Hand den linken Griff und mit der linken Hand den rechten Griff, wobei Sie die Arme überkreuzen.
• Ziehen Sie mit leicht gebeugten Ellbogen die Arme nach hinten und seitlich nach außen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter zusammenzudrücken.

4. Trizeps-Pushdown

Trizeps-Pushdowns sind effektiv, um den Trizeps an der Rückseite Ihrer Oberarme zu isolieren:

• Positionieren Sie die Seilrollen oben und wählen Sie ein entsprechendes Gewicht.
• Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten.
• Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten und drücken Sie die Griffe nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Denken Sie daran, dass die Bewegung fließend und kontrolliert sein sollte.

5. Bizepscurl mit Kabelzug

Die Doppelseilrolle ermöglicht eine einzigartige Variation des Bizepscurls, die sowohl zur Verbesserung der Kraft als auch der Muskelsymmetrie beitragen kann:

• Stellen Sie die Riemenscheiben auf die niedrigste Position ein.
• Stellen Sie sich vor die Maschine und greifen Sie jeden Griff mit einem Unterhandgriff.
• Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern und achten Sie darauf, dass Sie nur Ihre Unterarme bewegen. Die gleichmäßige Spannung der Kabel stellt eine konstante Herausforderung für Ihren Bizeps dar.

6. Kniebeugen mit Kabelzug zum Rudern

Diese zusammengesetzte Bewegung zielt auf Beine, Rücken und Arme ab und ist somit eine Ganzkörperübung:

• Stellen Sie die Riemenscheiben auf die niedrigste Position.
• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Maschine und halten Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen fest.
• Gehen Sie in die Hocke und führen Sie dann beim Aufstehen eine Ruderbewegung aus, indem Sie die Griffe in Richtung Ihrer unteren Rippen ziehen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen.

7. Ausfallschritt am Kabelzug mit Drehung

Das Hinzufügen einer Drehung zu Ausfallschritten fordert den Rumpf und erhöht die Intensität:

• Halten Sie die Riemenscheiben in der niedrigsten Position.
• Halten Sie mit beiden Händen einen Griff fest und machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne.
• Drehen Sie beim Ausfallschritt Ihren Oberkörper zur gleichen Seite wie das vordere Bein. Diese Bewegung trainiert nicht nur die Beine, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln.

8. Kabelholzhacken

Der Woodchop ist ideal für alle, die ihre Rumpfkraft und Rotationskraft verbessern möchten:

• Stellen Sie eine Riemenscheibe auf die höchste Position.
• Stellen Sie sich seitlich zur Maschine und umfassen Sie den Griff mit beiden Händen.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie den Griff nach unten und über Ihren Körper zu Ihrer gegenüberliegenden Hüfte. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Dies ist ideal für Sportler oder alle, die ihre Drehbewegungen verbessern möchten.

Abschluss

Übungen mit Doppelseilzügen bieten ein dynamisches Training, das sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Indem Sie diese Übungen in Ihren Trainingsplan integrieren, können Sie nicht nur Abwechslung in Ihr Training bringen, sondern auch die Muskelbeanspruchung und die allgemeine Fitness verbessern. Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel ist. Bleiben Sie also dran, und Sie werden wahrscheinlich deutliche Verbesserungen Ihrer Kraft und Ihres Muskeltonus feststellen. Viel Spaß beim Training.