Gewichtsverlust vs. Fettabbau: Wichtige Unterschiede | Bullet Pulley

Wenn es darum geht, fit zu werden und Gewicht zu verlieren, sind für die meisten die Begriffe „Gewichtsverlust“ und „Fettabbau“ synonym. Die beiden Begriffe unterscheiden sich jedoch grundlegend in ihren Konnotationen und Wirkungen. Obwohl beide Begriffe Sie zu besserer Gesundheit führen sollen, ist der Weg dorthin und das Endergebnis für jemanden, der ein Fitnessprogramm plant oder gerade beginnt, dramatisch unterschiedlich. Um zu wissen, was zu tun ist, müssen Sie lernen, wie Sie Ihr Ziel erreichen und wie Sie Ihren Erfolg messen. Der Artikel wird die Hauptunterschiede weiter erörtern: Warum Sie zuerst Fett abbauen und nicht abnehmen sollten und wie Sie das erreichen.

Gewichtsverlust und Fettabbau sind nicht dasselbe. Während es beim Gewichtsverlust um die Reduzierung der gesamten Körpermasse geht, geht es beim Fettabbau um die Verringerung des Körperfettanteils, wodurch Ihre Muskelmasse erhalten bleibt und Sie eine bessere, nachhaltige Körperzusammensetzung erreichen.

Gewichtsverlust: Was ist das?

Gewichtsverlust ist die allgemeine Reduzierung Ihres Gesamtkörpergewichts. Es ist der verringerte Anteil von allem, was Ihr Gewicht ausmacht: Fett, Muskeln, Wasser und Knochendichte. Menschen assoziieren Gewichtsverlust oft mit ein paar Pfund weniger auf der Waage und vergessen dabei, was sie verloren haben.

Wichtige Punkte zum Abnehmen

Die Waagensucht:

Für die meisten ist die Waage im Badezimmer der erste Maßstab für Fortschritt. Sie ist unpraktisch und simpel und misst nur einen Teil der Gleichung.

Unbeabsichtigter Muskelverlust:

Patienten, die eine kalorienreduzierte Diät einhalten, bei der das Gleichgewicht der Makronährstoffe nicht berücksichtigt wird, neigen dazu, Muskeln und Fett zu verlieren. Der Muskelabbau verlangsamt den Stoffwechsel, wodurch der Patient mit der Zeit wahrscheinlicher wieder zunimmt.

Schnelle Gewinne, langfristige Probleme:

Crashdiäten und übertriebenes Cardiotraining gelten als extreme Maßnahmen zur Gewichtsabnahme. Was ist der Rebound-Effekt? Nach der Diät kommt es tendenziell zu einer Gewichtszunahme, da sich der Stoffwechsel verlangsamt hat.

Der intelligente Weg zur Fettverbrennung

Beim Fettabbau geht es vor allem darum, den Körperfettanteil zu reduzieren, ohne Muskelmasse zu verlieren oder sogar Muskelmasse aufzubauen. Dies würde zu einem schlankeren, stärkeren und gesünderen Körper führen. Eine gute Möglichkeit, den Fortschritt zu messen, besteht darin, Änderungen des Körperfettanteils, Maße oder Fotos zu notieren, die besser sind als nur das Gewicht auf der Waage.

Wichtige Diskussionspunkte zum Thema Fettabbau:

Muskelerhaltung:

Krafttraining und ausreichend Proteine ​​in der Ernährung helfen dabei, die Muskelmasse während des Fettabbaus aufrechtzuerhalten. Dies sorgt für eine definierte Silhouette und unterstützt einen besseren Stoffwechsel.

Verbesserte Gesundheitsindikatoren:

Gewichtsverlust durch Körperfettabbau wird auch mit mehreren positiven Gesundheitsindikatoren in Verbindung gebracht, beispielsweise mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck.

Nachhaltige Veränderungen:

Der Ansatz, der auf Krafttraining, ausgewogener Ernährung und moderatem Cardiotraining basiert, um Fett abzubauen, ist viel nachhaltiger und verringert die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme.

Warum Sie sich auf den Fettabbau statt auf die Gewichtsabnahme konzentrieren sollten

Wenn das Hauptziel Fettabbau ist, investieren Sie in einen gesünderen und fitteren Körper, der sich im Laufe der Zeit relativ einfach halten lässt. Fettabbau verbessert die Körperzusammensetzung, während gleichzeitig die Muskelmasse zunimmt und ein ästhetischerer Körper entsteht. Ironischerweise geht es jedoch nicht darum, dass Menschen gesünder und selbstbewusster werden, wenn sie eine bestimmte Zahl auf der Waage erreichen. Stattdessen gefährden diejenigen, die sich ausschließlich auf Gewichtsverlust konzentrieren, ihren Stoffwechsel, ihre Muskelmasse und ihre allgemeine Gesundheit.

So erreichen Sie Fettabbau

Um den Fettabbau erfolgreich anzugehen, sollten Sie:

Integrieren Sie Krafttraining: Gewichtheben oder Widerstandsübungen mindestens 3-4 Mal pro Woche können beim Aufbau und Erhalt Ihrer Muskeln helfen.

Fokus auf Protein:

Sie müssen genügend Proteine ​​zu sich nehmen, um das Wachstum und die Reparatur der Muskeln zu fördern. Sie sollten etwa 1,2 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

Schaffen Sie ein Kaloriendefizit, aber vorsichtig: Essen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrennen, aber übertreiben Sie es nicht. Achten Sie auf ein konservatives Kaloriendefizit, damit Sie langsam und stetig Fett verlieren und Ihre Muskeln erhalten.

Überwachen Sie den Fortschritt anders:

Verwenden Sie Körpermaße, Körperfettanteil oder Fortschrittsfotos, anstatt sich auf die sinkende Zahl auf der Waage zu verlassen.

Warum der Fettabbau an erster Stelle stehen muss

Verbesserter Stoffwechsel und Gesundheit:

Muskelgewebe ist metabolisch aktiv; es verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Daher verbessert sich die Stoffwechselrate im Ruhezustand, wenn das Ziel darin besteht, Fett abzubauen und Muskeln zu erhalten oder aufzubauen. In mehreren Forschungsstudien wurde festgestellt, dass der Abbau von Fett anstelle von Gewichtsverlust mit einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit, einem besseren Diabetesrisiko und einem besseren Hormonhaushalt einhergeht.

Ästhetik und Körperzusammensetzung:

Zwei Personen können auf der Waage gleich viel wiegen, aber aufgrund ihrer Körperzusammensetzung unterschiedlich aussehen. Eine Person mit einem höheren Muskelmasseanteil und relativ wenig Körperfett hat eine ästhetische Figur, ist gut durchtrainiert und sieht fit aus. Andererseits hat eine Person mit weniger Muskelmasse und mehr Körperfett einen weicheren und runderen Körper. Das ist ein weiterer Grund, warum einfaches Abnehmen wahrscheinlich nicht zufriedenstellend oder erfüllend ist. Stattdessen führt die Konzentration auf die Fettverbrennung zu einem schlankeren und definierteren Körper.

Muskelerhalt, Alterung und funktionelle Vorteile:

Diäten neigen dazu, Muskelmasse zu verbrennen, was Sie schwächt, Ihre Energie verringert und die Verletzungsgefahr erhöht. Wenn Sie älter werden, benötigt Ihr Körper Muskeln, um eine kontinuierliche Knochendichte für die Gesundheit und Funktionalität der Gelenke zu haben. Daher ist ein wichtiger Teil des Fettabbaus, das Krafttraining beizubehalten und ausreichend Protein aufzunehmen.

So ändern Sie Ihre Einstellung zur Fettverbrennung

Um Fett zu verlieren, anstatt weniger zu wiegen, befolgen Sie diesen Schritt-für-Schritt-Prozess:

Sie können Muskelkraft nur aufbauen und erhalten, wenn Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche Krafttraining machen. Sie müssen sich proteinreich ernähren, denn dieses Protein hilft Ihnen, das Abnehmen zu vergessen. Es hält Sie länger fit und reduziert Ihr Verlangen nach dem gleichen Essen.

Cardio nur in Maßen:

Obwohl dies gut für das Herz ist, führt zu viel davon stattdessen zu einem großen Muskelabbau. Um mehr Fett zu verbrennen, können Sie mehr Sitzungen mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) wählen.

Überwachung der Körperzusammensetzung und nicht der Waage: Verwenden Sie Messungen des Körperfettanteils und Fortschrittsfotos. Hier können Verbesserungen gemessen werden, die selbst die Waage allein nicht zeigt.

Warum nach dem Fettabbau auch eine Gewichtsabnahme wichtig ist

Nachdem Sie sich auf den Fettabbau konzentriert haben, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine allmähliche Gewichtsabnahme richten, um einen strafferen, gesünderen Körper zu erreichen. Obwohl der Fettabbau erhebliche gesundheitliche und ästhetische Vorteile bietet, stellen manche Menschen dennoch fest, dass die Kontrolle ihres Gesamtkörpergewichts für eine optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit unerlässlich ist. Wenn Sie nach der Reduzierung Ihres Körperfettanteils richtig an Gewicht verlieren, kann dies Ihre Fitness und Mobilität verbessern und möglicherweise die mit Übergewicht verbundenen Risiken wie Gelenkbelastungen und Stoffwechselkomplikationen senken. Mit diesem Ansatz können sich Menschen darauf konzentrieren, ein Gewicht zu erreichen, das sich ausgewogen, nachhaltig und langfristig gesund anfühlt.

So erreichen Sie Gewichtsverlust nach Fettabbau

1. Optimieren Sie Ihre Kalorienaufnahme:

Da der Fettabbau bereits angesprochen wurde, kann das Kaloriendefizit zur Gewichtsabnahme sogar noch geringer ausfallen. Versuchen Sie, etwas weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, und konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Vollwertkost. Dieses leichte Defizit unterstützt eine stetige, nachhaltige Gewichtsabnahme ohne das Risiko, Muskelmasse zu verbrennen.

2. Proteinzufuhr aufrechterhalten :

Eine ausreichende Proteinzufuhr (1,2-2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht) ist wichtig, da sie beim Abnehmen hilft, das Muskelgewebe zu erhalten und das Sättigungsgefühl fördert. Der Schwerpunkt sollte weiterhin auf mageren Proteinen liegen, die Energie liefern, ohne unnötige Kalorien hinzuzufügen.

3. Bleiben Sie durch ein ausgewogenes Trainingsprogramm aktiv:

Wenn das Krafttraining zur Gewohnheit geworden ist, kann die Einbeziehung moderater aerober Übungen in Ihren wöchentlichen Trainingsplan die Gewichtsabnahme zusätzlich unterstützen. Cardio-Übungen, sei es Gehen, Radfahren oder moderates Laufen, helfen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

4. Erholung und Schlaf priorisieren:

Ausreichende Erholung ist besonders beim Abnehmen wichtig. Guter Schlaf und Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten ermöglichen es dem Körper, Muskeln zu regenerieren, Hungerhormone auszugleichen und Stress abzubauen – all dies unterstützt eine nachhaltige Gewichtsabnahme.

Warum nach dem Fettabbau eine Gewichtsabnahme unerlässlich ist

1. Verbesserte Mobilität und Gelenkgesundheit:

Während allein durch Fettabbau die Belastung von Gelenken und Muskeln deutlich reduziert wird, kann Übergewicht den Körper dennoch belasten, insbesondere bei Personen mit hoher Muskelmasse, aber verbleibendem Fett. Das Erreichen eines ausgewogenen Gewichts verbessert die allgemeine Beweglichkeit, verringert die Gelenkbelastung und ermöglicht einen vollen Bewegungsumfang.

2. Bessere Kontrolle über Blutdruck und Cholesterinspiegel: 

Gewichtsverlust, der über die Fettreduzierung hinausgeht, kann die Stoffwechselgesundheit weiter verbessern. Das Erreichen eines Gewichts innerhalb eines gesunden Bereichs ist oft mit niedrigerem Blutdruck und Cholesterin verbunden, da das Herz-Kreislauf-System effizienter arbeitet.

3. Verbesserte Energie und Ausdauer:

Ein geringeres Körpergewicht erleichtert tägliche Aktivitäten und Ausdauerübungen. Viele stellen fest, dass selbst eine geringe Reduzierung des Gesamtkörpergewichts ihre Fähigkeit verbessert, aktiv zu bleiben, was die langfristige Gesundheit fördert.

4. Nachhaltige Fitnessziele:

Eine Gewichtsabnahme nach einer Fettreduktion ermöglicht eine allmähliche, kontrollierte Verbesserung der Figur, ohne dass Muskelmasse oder Kraft beeinträchtigt werden. Für viele bedeutet die Aufrechterhaltung eines Idealgewichts und einer schlanken Muskelzusammensetzung nachhaltige Fitnessziele und eine gleichbleibende Zufriedenheit mit dem eigenen Körper.

Änderung der Denkweise: Gewichtsverlust nach Fettabbau akzeptieren

1. Vermeiden Sie extreme Kaloriendefizite:

Wenn die Muskelmasse erhalten bleibt, ist das Ziel nicht ein schneller Gewichtsverlust, sondern eine nachhaltige, schrittweise Reduzierung. Die Wahl nährstoffreicher Lebensmittel und die Vermeidung strikter Kalorienreduzierung verhindern die Fallstricke extremer Diäten.

2. Verwenden Sie nicht maßstabsgetreue Messungen als Richtlinie:

Auch während Sie abnehmen, sollten Sie weiterhin Körperfettanteile, Fotos und Maße verwenden, anstatt sich nur auf die Waage zu konzentrieren. Wenn Sie subtile Verbesserungen sehen, wird Ihnen klar, dass es beim Abnehmen darum geht, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

3. Bleiben Sie beim Krafttraining konsequent:

Auch wenn Sie sich auf das Abnehmen konzentrieren, ist Widerstandstraining weiterhin wichtig. Es sorgt dafür, dass der Körper seine Kraft behält und unterstützt einen aktiven Stoffwechsel, was wiederum das Abnehmen einfacher und gesünder macht.

4. Gleichen Sie Ihr Cardiotraining aus:

Eine Mischung aus Cardio-Training mit geringer Belastung und gelegentlichen Intervallen mit höherer Intensität optimiert die Fettverbrennung, ohne dass Muskelabbau riskiert wird. Moderate Cardio-Einheiten sind gut für die Herzgesundheit und Ausdauer und unterstützen gleichzeitig eine stetige Gewichtsabnahme.

Abschluss

Um einen gesünderen Lebensstil anzustreben, müssen Sie zunächst den Unterschied zwischen Abnehmen und Fettabbau verstehen. Während das Abnehmen von Pfunden kurzfristig zu niedrigeren Zahlen auf der Waage führen kann, hilft Ihnen die Konzentration auf den Fettabbau dabei, die erforderlichen Fitnessziele zu erreichen, da dies den Erhalt der Muskelmasse, einen gesteigerten Stoffwechsel und eine allgemeine Gesundheit gewährleistet. Indem Sie sich dann auf den Fettabbau statt nur auf den Gewichtsverlust konzentrieren, investieren Sie in eine fittere, vitalere und gesündere Zukunft.

Setzen Sie sich beim nächsten Mal nicht nur das Ziel, Gewicht zu verlieren, sondern vielmehr, Fett abzubauen!