Entfesseln Sie den Holzfäller in sich: Meistern Sie den Low-to-High-Cable-Chop

Entfesseln Sie den Holzfäller in sich: Meistern Sie den Low-to-High-Cable-Chop
Vergessen Sie zierliche Bizepscurls, im Fitnessstudio lauert ein Rotations-Kraftpaket, das nur darauf wartet, entfesselt zu werden: der Low-to-High-Cable-Chop. Bei dieser Übung, die mit einer niedrigen Kabelrolle ausgeführt wird, geht es nicht nur darum, ein Gewicht herumzuschwingen. Es ist eine Symphonie aus Rumpfspannung, Antirotationskraft und explosiver Kraft, die Ihre schrägen Bauchmuskeln zum Klingen bringt und Ihre alltäglichen Bewegungen geschmeidiger denn je erscheinen lässt.

Die Hackchoreographie:

Bereiten Sie die Bühne vor: Stellen Sie die Seilrolle auf die niedrigste Einstellung und greifen Sie einen einzelnen Griffaufsatz. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten und halten Sie den Griff auf Hüfthöhe.
Machen Sie die Kniebeuge: Beugen Sie Ihre Knie in eine halbe Kniebeuge, halten Sie Ihre Fersen flach und Ihre Brust angehoben. Dadurch werden Ihr Rumpf und Ihre Gesäßmuskeln für den explosiven Schlag vorgespannt.
Lassen Sie den Holzfäller in sich erwachen: Atmen Sie kontrolliert aus, drehen Sie Ihren Oberkörper explosiv und heben Sie den Griff diagonal über Ihren Körper. Beenden Sie die Übung mit ausgestreckten Armen über dem Kopf und dem Griff in der Nähe Ihres gegenüberliegenden Ohrs. Stellen Sie sich vor, Sie hacken mit Begeisterung Holz!
Der Rückschlag: Senken Sie den Griff langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, widerstehen Sie dabei dem Zug des Kabels und halten Sie die gesamte Rumpfspannung aufrecht. Denken Sie daran, dass die exzentrische (Absenk-)Phase genauso wichtig ist wie die konzentrische (Anhebe-)Phase.
Ausspülen und wiederholen: Führen Sie auf jeder Seite 10 bis 15 Wiederholungen durch und konzentrieren Sie sich dabei auf die Bewegungsqualität statt auf rohe Kraft. Ruhen Sie sich aus, wechseln Sie dann die Seite und machen Sie weiter!