Einführung
Viele Frauen hören zu Beginn ihrer Fitnessreise, dass Krafttraining „Fett in Muskeln verwandelt“. Tatsächlich ist die Absicht hinter diesem Satz oft gut, aber die biologische Tatsache ist komplexer. Fett und Muskeln sind zwei verschiedene Körpergewebe, die jeweils eine andere Funktion haben. Solche Fehlinformationen haben Verwirrung und anhaltende Missverständnisse über Krafttraining und seine Beziehung zur Körperzusammensetzung genährt. Das Erreichen der gewünschten Fitnessziele ist nur möglich, wenn man zunächst versteht, welche wissenschaftlichen Grundlagen Fettabbau und Muskelaufbau zugrunde liegen.
Die Grundlagen verstehen: Fett und Muskeln
Fett und Muskeln sind zwei Gewebe, die unterschiedliche Körperfunktionen erfüllen. Fett ist ein anderer Name für Fettgewebe. Die Funktion von Fett besteht darin, Energie zu speichern, um innere Organe zu schützen und den Körper zu isolieren, um die Temperatur zu regulieren. Muskeln ist ein anderer Begriff, der das Gewebe beschreibt, aus dem die Skelettmuskulatur besteht. Die Skelettmuskulatur gibt dem Individuum die Kraft, sich zu bewegen und die Haltung beizubehalten, und ist außerdem metabolisch aktiv. Die Strukturen dieser Gewebe sind völlig unterschiedlich und können nicht ausgetauscht werden.
Wenn man den Ausdruck „Fett zu Muskeln verbrennen“ hört, meint man wahrscheinlich Fettabbau und Muskelaufbau. Dies sind jedoch unterschiedliche physiologische Prozesse, und die Herangehensweise an jeden dieser Prozesse ist ziemlich unterschiedlich.
Entlarven Sie den Mythos: Warum Fett nicht in Muskeln umgewandelt werden kann.
Aus wissenschaftlicher Sicht können Fette nicht in Muskeln umgewandelt werden, da sie sich auf zellulärer Ebene grundlegend unterscheiden. Bei Fetten sind die Zellen mit Triglyceriden beladen, bei Muskeln mit Proteinen.
Man könnte jedoch glauben, dass sie Körperfett in Muskeln umwandeln können. Durch regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung verlieren sie etwas Körperfett und bauen Muskeln auf. Diese Umwandlung kann dazu führen, dass sie straffer wirken, als wenn sie einfach Muskeln aufbauen würden, ohne Fett zu verlieren.
Krafttraining: Muskeln aufbauen und Fett verbrennen
Krafttraining erhöht außerdem die Muskelmasse und verbrennt Körperfett. Bei Widerstandsübungen wie Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen können bei Frauen Mikrorisse der Muskelfasern auftreten. Der Körper repariert sie, wobei die Fasern in einem als Muskelhypertrophie bezeichneten Prozess dicker und bedeutender werden.
Krafttraining kurbelt den Stoffwechsel des menschlichen Körpers zusätzlich an und sorgt für den Aufbau von Muskelmasse. Muskelgewebe ist sehr energiereich und benötigt wesentlich mehr Kalorien als Fettgewebe, um sich zu erhalten. Daher ist der Ruhestoffwechsel höher, da im Ruhezustand Kalorien in alle Richtungen verbrannt werden . In Verbindung mit Diät und aerobem Training zur Schaffung eines Kaloriendefizits können Frauen durch Krafttraining beginnen, Körperfett abzubauen und schlanker auszusehen.
Vorteile des Krafttrainings für Frauen
Krafttraining hat neben der Anpassung der Körperzusammensetzung noch weitere Vorteile. Frauen profitieren davon, indem es die Knochendichte verbessert, die Muskelkraft steigert, den Stoffwechsel ankurbelt, die geistige Gesundheit verbessert und das Selbstwertgefühl sowie das Selbstvertrauen steigert. All dies trägt wesentlich zur Stärkung einer Frau bei, unabhängig von ihrem körperlichen Zustand.
Krafttraining bietet mehr als nur Kraft. Es hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, was das Diabetesrisiko senken kann. Viele Frauen bemerken, dass es auch das Gleichgewicht und die Koordination verbessert – Dinge, die wir im Alter sehr schätzen. Es kurbelt auch den Stoffwechsel an, sodass Sie sogar im Ruhezustand zusätzliche Kalorien verbrennen. Außerdem ist es großartig, um Ihre Stimmung zu heben, Stress abzubauen und sogar zu einem besseren Schlaf beizutragen. Sie wachen erfrischt und startklar auf.
Ernährung: Der Schlüssel zum Erfolg
Sport allein reicht nicht aus. Ja, durch diese Art des Trainings werden Muskeln aufgebaut und Fett verbrannt. Die Ernährung gleicht dies jedoch aus, da eine perfekte Ernährung für Frauen komplexe Kohlenhydrate enthalten sollte, die reich an Proteinen sind und moderate Mengen gesunder Fette enthalten. Protein ist wichtig, insbesondere zur Vorbereitung auf ein Training und tägliche Aktivitäten. Gesunde Fette und Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie.
Um ein Kaloriendefizit zu haben und dennoch genügend Kalorien zum Muskelaufbau zu haben, ist eine Kalorienaufnahme erforderlich, die es einem ermöglicht, Fett abzubauen und dennoch ausreichend Kalorien zum Muskelaufbau zu haben. Sehr eingeschränktes Essen oder Crashdiäten führen zu einem Verlust an Muskelmasse und wirken sich negativ auf das Energieniveau aus.
Abschluss:
Die Wissenschaft hinter der Umwandlung von Körperfett in Muskelmasse basiert auf einem Mythos und ist falsch, aber die vermittelte Botschaft muss teilweise verstanden werden. Krafttraining in Kombination mit der richtigen Ernährung ermöglicht es Frauen, ihr Körperfett zu verbrennen, Muskelmasse aufzubauen und so einen besser durchtrainierten Körper zu bekommen. Auf diese Weise kann man Wissen gewinnen, indem man die unterschiedlichen Prozesse des Fettabbaus im Vergleich zum Muskelaufbau untersucht, um seine Ziele mit Klarheit und Selbstvertrauen anzugehen und so langfristige Ergebnisse zu erzielen.
